สร้างกล้ามเนื้อ for Dummies

สร้างกล้ามเนื้อ for Dummies

Blog Article

วิธีการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนผอมแห้ง

รับประทานคาร์โบไฮเดรตด้วย. จำเป็นอย่างยิ่งที่ร่างกายจะต้องได้รับคาร์โบไฮเดรตเพื่อที่จะเก็บสะสมมันในรูปแบบของไกลโคเจน (พลังงาน) ภายในกล้ามเนื้อและนำมาใช้ในยามออกกำลังกาย ถ้าคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ ร่างกายจะไม่มีพลังงานสำรองเพียงพอและจะไปดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้แทน!

ควรหยุดออกกำลังกายในกรณีที่รู้สึกแน่นหรือเจ็บหน้าอก คอ ไหล่ หรือแขน รวมทั้งเกิดอาการเวียนศีรษะ มวนท้อง เหงื่อออกขณะที่ตัวเย็น เป็นตะคริว หรือเจ็บข้อต่อ เท้า ข้อเท้า และขา

บุคลากรของเราทั่วโลก เป็นทีมที่มีความหลงใหลในการสร้างสุขภาพที่ดีผ่านทางโภชนาการ เพราะผลลัพธ์ที่แตกต่างที่เรามอบให้กับผู้บริโภค และผู้ที่มีภาวะสุขภาพต่าง ๆ เป็นแรงผลักดันให้เราไม่หยุดพัฒนา

ข้อควรระวังคือขณะย่อตัวต้องระวังไม่ให้งอเข่าจนเลยปลายเท้า เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้ และต้องไม่งอหรือก้มตัว พยายามยืดหลังและลำตัวให้เป็นเส้นตรงอยู่เสมอ

อาหารที่มีโปรตีน เช่น อกไก่ น่องไก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาชนิดต่าง ๆ หรือ เนื้อหมูย่าง พอร์คชอป แฮมเบอร์เกอร์ และนมสดธรรมดา(ไม่พร่องมันเนย)

ผู้ที่ออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีจะได้รับประโยชน์หลายอย่าง ทั้งช่วยเพิ่มความทนทานแข็งแรงในการเล่นกีฬาและประกอบกิจกรรมต่าง ๆ ทำให้สมาธิดีขึ้น ลดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ  กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานของร่างกายตลอดเวลา ลดโอกาสเสี่ยงได้รับบาดเจ็บ รวมทั้งป้องกันการป่วยด้วยปัญหาสุขภาพต่าง ๆ

ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายอยู่เสมอ

คนผอมแห้งควรกินอาหารและออกกำลังกายอย่างไรถึงจะเหมาะสม ?

          ปฏิบัติท่า A ทั้งหมด แล้วต่อด้วย B และ C

(อาการที่ร่างกายย่อย "แลคโตส" ไม่ได้ จะคล้ายๆอาการแพ้ เช่น ท้องอืด ลมเยอะ ท้องเสีย)

คุณเป็นอีกหนึ่งคนหรือเปล่าที่คนรอบข้างอย่างเช่น เพื่อน น้อง หรือคนรู้จัก สร้างกล้ามเนื้อ มีรูปร่างผอมมาก แล้วมาพูดให้คุณฟังว่ากินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ถึงแม้เขาจะกินแบบไม่เลือกเลยก็ตาม ทั้งอาหารที่เป็น อาหารขยะ, หมูกระทะ, หรือแม้แต่ดื่มแอลกอฮอล์ เขาก็ยังไม่อ้วนสักที

เปลี่ยนความคิดที่ผิด ๆ แล้วเริ่มคิดใหม่เพื่อปฏิบัติให้ถูกต้อง

โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสำหรับนักวิ่งมือใหม่